Siła Oddechu w Sporcie: Klucz do Lepszej Wydajności
Maciej Szyszka
Maciej Szyszka, dyplomowany fizjoterapeuta oraz instruktor samoobrony. Pasjonuję się holistycznym podejściem do treningu i rozwoju fizycznego. Dyplomowany instruktor samoobrony i trener personalny z zakresu dietetyki. Prowadzi treningi oddechowe i mentalne. Pomaga wygrać walkę ze stresem, który pozbawia snu i sił życiowych. Dzięki licznym technikom regeneracji prezentowanych na szkoleniach wskazuje jak efektywnie wrócić do harmonii w życiu. Niwelacja poziomu stresu pozwala uczestnikom szkolenia na wspinanie się na szczyty kolejnych sukcesów zawodowych i osobistych.
Celem szkolenia jest zapoznanie uczestników z technikami treningu oddechowego, które poprawiają wydolność fizyczną i mentalną w sporcie. Uczestnicy nauczą się prawidłowych wzorców oddechowych, wzmocnią mięśnie oddechowe oraz zwiększą tolerancję na hipoksję i hiperkapnię. Szkolenie pozwoli na lepsze dostarczanie tlenu do mięśni, poprawę wytrzymałości, wydolności aerobowej i anaerobowej, zwiększenie VO2 max oraz szybszą regenerację, co przełoży się na lepsze wyniki sportowe.
Dla kogo?
- Trenerzy personalni – chcący wzbogacić swoje programy treningowe o techniki poprawiające wydajność i regenerację poprzez świadome oddychanie.
- Nauczyciele wychowania fizycznego – poszukujący sposobów na zwiększenie sprawności uczniów oraz wprowadzenie technik oddechowych wspierających zdrowie i wyniki sportowe.
- Profesjonalni sportowcy – pragnący poprawić wydolność, koncentrację oraz wyniki sportowe poprzez lepsze zarządzanie oddechem.
- Instruktorzy sztuk walki – szukający metod zwiększających wytrzymałość, siłę i kontrolę oddechu podczas treningów i zawodów.
- Osoby zmagające się ze stresem i wypaleniem zawodowym – chcące wykorzystać sport i techniki oddechowe jako narzędzie do redukcji stresu i poprawy samopoczucia.
Program szkolenia:
1.Część teoretyczna
- Wprowadzenie do treningu oddechowego:
- Znaczenie prawidłowego oddechu w sporcie.
- Definicje i korzyści treningu oddechowego.
- Hipoksja i hiperkapnia:
- Omówienie podstawowych metod treningowych, w tym ograniczania tlenu i zwiększania dwutlenku węgla.
- Prawidłowe wzorce oddechowe:
- Identyfikacja i poprawa wzorców oddechowych.
- Praca z przeponą i wzmacnianie mięśni oddechowych.
- Aplikacja ćwiczeń oddechowych w sporcie:
- Jak włączyć ćwiczenia oddechowe do codziennych treningów.
- Aspekty zdrowotne prawidłowego oddechu:
- Korzyści zdrowotne wynikające z optymalnego oddychania.
- Testowanie i monitorowanie postępów:
- Metody oceny efektywności treningu oddechowego.
2. Część praktyczna
- Ćwiczenia zwiększające ruchomość odcinka piersiowego kręgosłupa.
- Poprawa funkcji przepony:
- Ćwiczenia poprawiające strefę apozycji przepony.
- Wzmacnianie mięśni oddechowych.
- Symulacja treningu wysokogórskiego:
- Ćwiczenia adaptacyjne na ograniczenie tlenu.
- Trening adaptacji do wysiłku:
- Trening dostosowany do konkretnych grup mięśniowych.
- Zmniejszanie wrażliwości na CO2:
- Ćwiczenia na zwiększenie tolerancji CO2 podczas wysiłku.
- Praca nad koncentracją:
- Przygotowanie mentalne do zawodów.
- Regeneracja układu nerwowego:
- Ćwiczenia oddechowe przyspieszające regenerację po wysiłku.
Korzyści z udziału w szkoleniu:
- Lepszy transport tlenu do mięśni.
- Poprawa wydolności aerobowej i anaerobowej.
- Wzrost VO2 max i progu mleczanowego.
- Zwiększenie wytrzymałości i lepsza kontrola oddechu.
- Możliwość podtrzymania formy mimo kontuzji.
- Poprawa koncentracji i szybsza regeneracja.
Szkolenie pozwala na szybkie wdrożenie zdobytej wiedzy w codziennym treningu oraz osiągnięcie zauważalnych rezultatów